愛大医水の練習記録です。それぞれのキャラクターの活きた日誌をお楽しみください♪
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W-up 400 SKPS
Sub-up 50×4×2 1S Kick-Swim 1’10~
          2S IMO 1’~
          Set rest 30”
Kick 100×6 2’
Pull 100×6 1'40~
Swim 100×3×3 1S 1’40
          2S 1’30
          3S 1’20 (※1Sから順に10秒ずつ縮めていく)
         Set rest 30”
Loosen
Drill 50×6 1’20
Swim(Dive) 50×4 8’ ⇒ コース対抗・ポイント制
Best  8Pt
+1” 4Pt
+3” 2Pt
+5” 0Pt
+7” -1Pt
+10” -2Pt
+10”~ -5Pt

Down


< 参加者 >
6年:柳川、成田、冨永
5年:藤中、神崎、
4年:松村、大山、岡田、吉田、伴、佐々木、福井、青木、池尻、山本、田所、
3年:小田、前田、濱崎、神原、邉見、沖田、村上、藤岡、田窪、中尾、小笠原
2年:大嶋、中西、西井、岡、村井、本田、冨永、
1年:秋山、廣辻、酒井、種村、杉村、市川、濃野、宮本、豊嶋、正
マネ:小島、岸本、西山、橋口、藤村、松田、木下


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【2013/07/30 09:04】 | 合宿メニュー
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Up 100*4 2'00
   S,SK,SP,IM
Drill 50*8 1'15
     1,2:スカーリング/F
     3,4:Side kick
     5,6:水中kick
     7,8:cho
Sub-swim 100*6*2 1'45 set rest1'00
      1,IM
      2,cho
Kick 100*6/5 1'50/2'00
    Hard
Pull 100*5*2 set rest1'00
    1,hyp(3,5,7,5,3)[1'25 1'45]
    2,Hard [1'25 1'35]※遅い方のサークルは2セット目4本
Main-swim 100*5*2 set rest1'00
       1,Des[1'40 1'50]
       2,Hard[1'30 1'40]※遅い方のサークルは2セット目4本
        100*1 All out,cho

合宿お疲れ様でした!!

【2013/05/06 14:55】 | 合宿メニュー
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W-up 400 SKPS
   50*12 1'00
   50*3*4 1本目 1'00
        2本目 '50
        3本目 '40
               *4set
   25*8  '50  1~3潜水 4.5easy 6~8浮き上がりhard

Main  50*4*2 3'00 rest4'00(100以上 easy)
Kick 50*10 1'20 1~4hard 5,6easy 7~8hard

Down 50*10 1'00

                Total 3200M
  

【2013/05/06 14:03】 | 合宿メニュー
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Up 50*6 1'30

Drill 50*8 2'00
   1,2本目 スカーリング/form
   3,4本目 キャッチアップ
   5,6本目 ドラッグフィンガー
   7,8本目 cho

Kick 50*10/7 1'15/1'45
  25*8 '45
  HE*3,dash*2 

Pull 50*10/8 1'10/1'30
  HE*3,dash*2

MainSwim 50*5*2 1'30 SR.1分
      1st.Des 
      2st.H-even
     50*4 1'30
      2H,1E,1allout

Total 2500m

お疲れさまでし

【2013/05/06 13:54】 | 合宿メニュー
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w-up 400 SKPS

sub-up 50*10 choice (1'10)
     50*3*3
      1本目:1'10
      2本目:1'00
      3本目:'50
     25*8 ('50)
      1-3:潜水
      4-5:easy
      6-8:浮き上がり5かき hard

main1 50*4*2 (3'00)
     set rest 4'00 (100以上 easy)

main2 kick 50*10 (1'20)
     1-4:hard
     5-6:easy
     7-8:hard
     9:easy
     10:all out

down 50*9 (1'10)

【2013/05/06 13:42】 | 合宿メニュー
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