愛大医水の練習記録です。それぞれのキャラクターの活きた日誌をお楽しみください♪
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5月3日
up
 400 mix
s.s
 100*4*2
  1set:k/s IM, 2'10
  2set:IM, 2'00
kick
 100*8 2'10/2'20
pull
 200*4
  3'15/3'25/3'35
drill
 25*12 '50
swim
 400*2
  6'30/6'40/6'50
 200*4
  3'15/3'25/3'35
down
  400

5月4日・朝練・
w-up
 200*1 choice
pull
 50*5 1'10
  sculling-Form
swim Ⅰ
 50*8 1'10
  IM mix
kick
 50*5 1'40
  25m U.W + easy

「25*2 12.5m kick Hard
 25*1 12.5m swim Hard」
  を4set

drill
 25*12 '50
swim Ⅱ
 50*6*2 3'00
  all out rest3'00
c-down
 400
total
 2700

5月4日・午後練・
up
 400 mix
 50*8 DPS 1'00
kick
 200*4 74'10~
drill
 25*12 '50
pull
 100*1 1'35~
 200*2 3'10~
 400*1 6'20~
 200*2 3'10~
 100*1 1'35~
swim
 200*3 3'20~
 100*3 1'40~
  50*3  '50~
  ~rest1'00~
 200*2 3'20~
 100*2 1'40~
  50*2  '50~
down
 200

三日間、お疲れ様でした!
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5月3日
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 400 mix
s.s
 100*4*2
  1set:k/s IM, 2'10
  2set:IM, 2'00
kick
 100*8 2'10/2'20
pull
 200*4
  3'15/3'25/3'35
drill
 25*12 '50
swim
 400*2
  6'30/6'40/6'50
 200*4
  3'15/3'25/3'35
down
  400

5月4日・朝練・
w-up
 200*1 choice
pull
 50*5 1'10
  sculling-Form
swim Ⅰ
 50*8 1'10
  IM mix
kick
 50*5 1'40
  25m U.W + easy

「25*2 12.5m kick Hard
 25*1 12.5m swim Hard」
  を4set

drill
 25*12 '50
swim Ⅱ
 50*6*2 3'00
  all out rest3'00
c-down
 400
total
 2700

5月4日・午後練・
up
 400 mix
 50*8 DPS 1'00
kick
 200*4 74'10~
drill
 25*12 '50
pull
 100*1 1'35~
 200*2 3'10~
 400*1 6'20~
 200*2 3'10~
 100*1 1'35~
swim
 200*3 3'20~
 100*3 1'40~
  50*3  '50~
  ~rest1'00~
 200*2 3'20~
 100*2 1'40~
  50*2  '50~
down
 200

三日間、お疲れ様でした!
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【2011/05/08 15:46】 | 合宿メニュー
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