愛大医水の練習記録です。それぞれのキャラクターの活きた日誌をお楽しみください♪
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W-up
100*8
1-4 SKPS
5-8 奇→25kick/25swim
   偶→50drill/50swim
A:1'50 B:2'00 C:(*7)2'10

100*6 IMmix by50
A:1'40 B:2'00 C:2'20

100*3 form+EN1 S1
A:1'40 B:2'00 C:(50*4)1'10

Easy 50


Kick
100*6
1-3 板あり
4-6 板なし
A:2'00 B:2'20 C:2'40

50*6
奇→slow
偶→fast
A:1'10 B:1'20 C:(*4)1'30

rest'30

50*8
1-4 25kick H
5-8 E/H/E/H
A:1'10 B:1'20 C:1'30


Easy 100


Swim
50*12
1-8 form
9-12 奇→20H-up fast/5form or easy
   偶→15H-up fast/5form
A:1'00 B:(*10)1'10 C:(*9)1'20


Main swim
50*8 1'10
1-4 Des
5-8 E/H/E/H


Start Dash
25*4~0


Down 200

total 4350



[EN1] Endurance-1/別称 A2(Aerobic-2)
【トレーニング名】Basic(ベーシック/基礎)
【内容】<持久力/ほぼ有酸素>基礎的持久トレーニング
【目的】フォームの確立
【エネルギー源】脂肪
【心拍数】120~140(~23/10秒)
【スピード】+4秒/100m(力をあまりいれずに泳げるときの最大のスピード)
【レスト】10~30秒/1本
【説明】有酸素運動の強度でそれなりにスピードを出して練習する必要のある
    Drill(反復練習、フォーム矯正)等に向いたスイムスピード。
    有酸素運動の持久力も向上します。
【参考】高強度のトレーニングに耐えるためにシーズン始めにこの練習を中心に泳ぎこむ必要がある。
【注意】あまりスピードを上げずに長時間泳ぐようなトレーニング。
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Easy 50


Kick
100*6
1-3 板あり
4-6 板なし
A:2'00 B:2'20 C:2'40

50*6
奇→slow
偶→fast
A:1'10 B:1'20 C:(*4)1'30

rest'30

50*8
1-4 25kick H
5-8 E/H/E/H
A:1'10 B:1'20 C:1'30


Easy 100


Swim
50*12
1-8 form
9-12 奇→20H-up fast/5form or easy
   偶→15H-up fast/5form
A:1'00 B:(*10)1'10 C:(*9)1'20


Main swim
50*8 1'10
1-4 Des
5-8 E/H/E/H


Start Dash
25*4~0


Down 200

total 4350



[EN1] Endurance-1/別称 A2(Aerobic-2)
【トレーニング名】Basic(ベーシック/基礎)
【内容】<持久力/ほぼ有酸素>基礎的持久トレーニング
【目的】フォームの確立
【エネルギー源】脂肪
【心拍数】120~140(~23/10秒)
【スピード】+4秒/100m(力をあまりいれずに泳げるときの最大のスピード)
【レスト】10~30秒/1本
【説明】有酸素運動の強度でそれなりにスピードを出して練習する必要のある
    Drill(反復練習、フォーム矯正)等に向いたスイムスピード。
    有酸素運動の持久力も向上します。
【参考】高強度のトレーニングに耐えるためにシーズン始めにこの練習を中心に泳ぎこむ必要がある。
【注意】あまりスピードを上げずに長時間泳ぐようなトレーニング。
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【2011/05/24 23:28】 | ◇練習メニューA
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